三伏動起來不傷身！中醫(yī)教你夏季運動"涼"

一、夏天運動的中醫(yī)智慧   

"春夏養(yǎng)陽" → 忌大汗亡陽  

"汗為心之液"→ 忌過度耗心  

      運動目標(biāo)：微汗排濕，而非暴汗脫水。

     樂山濕熱天特別警示：大汗后吹空調(diào)/喝冰水 → 寒濕直中臟腑（易引發(fā)腹瀉、關(guān)節(jié)痛）   。

二、三伏"運動"推薦   

1.清晨八段錦（居家可練）

重點做三式：   

① "雙手托天"→ 拉伸三焦經(jīng)（緩解胸悶）   

② "搖頭擺尾"→ 疏通膀胱經(jīng)（祛濕排毒）   

③   "背后七顛"→ 振奮陽氣（解夏乏）   

2.樹蔭拍打功

     "拍八虛"：腋窩（瀉心火） + 肘窩（清肺熱）

     腘窩（排腎濕） + 腹股溝（健脾胃）

     技巧：空心掌拍至皮膚微紅，忌用力過猛。

三、警惕！這些運動三伏天慎做   

1. 正午跑步，耗氣傷津 → 心慌頭暈，可改晨間快走。

   
   

2.高強(qiáng)度健身房，大汗亡陽 → 次日更疲憊，可改普拉提/陰瑜伽。

3.籃球足球?qū)官?，情緒亢奮 → 肝火旺，可改傍晚傳球訓(xùn)練。

四、運動前后中醫(yī)調(diào)理秘笈   

     茶飲護(hù)心：半杯“生脈飲”（人參3g+麥冬5g+五味子3g 煮水）  

     穴位按壓：揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上3指）防胸悶  

     忌立即吹空調(diào) 、 猛灌冰水、冷水沖頭  

     宜：溫?zé)崦聿梁梗ㄗo(hù)毛孔開合）、小口喝烏梅飲（生津不回濕）、拍打小腿承山穴（加速濕氣代謝）